trening 4 dni

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

Witam serdiecznie :-D Imię : Wojtek Wiek :21 Waga :78 Wzrost :174 Staż treningowy:5 lat, w tym 2 pierwsze zmarnowane. Obwód pasa:81 Obwód klaty:110 Obwód uda:61 Obwód ramienia:38 :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

[...] i siemieniem III kasza gryczana plus pierś z kurczaka z oliwa bez warzyw IV jak wyzej bez warzyw no czasem wpadł ogórek V batonik białkowy fistaszki ( mdliło mnie na treningu)czasem gorzka czekolada VI twarog lub odzywka białkowa orzechy ziemne prazone bez soli i tluszczu.... to byl dzien kiedy niby trzymałam tą moja dietę w dni załamki [...]

JEDZENIE TAKIE SAMO JAK WCZORAJ. gotowałam na dwa dni... 4nn - jestem po treningu siłowoym- teener objasnił mićwiczenia i zakazał robic przerw między tymi dwoma obwodami czy dobrze ,że zrobiłam wszystko na raz??? ogólem powiem Ci ,żę sie zmeczyłam i to bardzo!!!! nie dałabym rady zrobic 3 obwodów wioęc fajnie ,że przez pierwsze 2 tygodnie są [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

Dzisiejszy trening: 15 min na bieżni 15 min na rowerku 10 min na orbitreku 5 min wiosła stacjonarne Ćwiczenia wykonywałam na dość wysokim tempie tak aby moc podciągnąć trening pod aerobowy. Myślę ze na bieżni mogłam dać z siebie więcej. Zamierzam w dni nie treningowe robić ćwiczenia aerobowe (zostaną dopracowane na bieżąco) A to wstępny projekt [...]

[...] owies, whey, oliwa rowerowanie 2. truskawki, jajka 3. wolowina, oliwa 4. wołowina wytrzymałość siłowa 5. whey +03 Treningi: Piątek: siłowy - góra ciała Zmodyfikowałam swój trening pod możliwości sprzętowe, ale nie miałam z czego robić progresu, więc...trening z dupy trochę, ale lepsze to niz nic. 1.Invert rows na krawędzi łóżka 4x10 [...]

[...] Środa, Piątek: StrongLifts Wtorek, Czwartek: Tactical S&S, Bieganie Sobota: Tactical S&S Niedziela: Marsz z plecakiem Do tego drobne dodatki takiej jak Pompki, Burpees, czy trening chwytu. Wszystko się wyklaruje po jednym pełnym tygodniu panie Janku. Dzisiejsza popołudniowa sesja wyglądała tak: 50x 5 Pump Burpees, czyli 50 powtórzeń Burpees w [...]

DZIEŃ 22, PONIEDZIAŁEK, 1.03.2010 Był trening. Bieganie i basenik. Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli [...]

[...] regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja mam zamiar bardzo solidnie i sumiennie ten okres przepracować. Dzisiaj był trzeci dzień treningowy [...]

[...] push press – wszystkie serie http://www.youtube.com/watch?v=tBsT0X6troc Będę jak na razie rozdzielać jedzonko na 6 posiłków. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. makaron razowy ,whey 3. makaron razowy , kurczak, warzywa 4. kurczak , orzechy , kapusta kiszona 5. jajka, oliwa , 5. twaróg, oliwa, posiłek nr 1 posiłek [...]

[...] robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w piątek , sobotę , niedzielę trening siłowy. Trochę kijowy rozkład ale nie jest to ode mnie zależne. A jutro zapowiada się ciekawe popołudnie. Proszę trzymać kciuki. 1.Push Press rozgrzewka 20kgx5 [...]

Bang, wczoraj ledwo dojadłam kolację. To chyba dobry znak? :) Po spotkaniu z trenerem bardzo fajnie - jestem umówiona na kolejny trening w przyszłym tygodniu. Na tym pierwszym spotkaniu zrobił ze mną rolowanie i sprawdzenie mobilności ciała + oczywiście wywiad etc. Mam zrobić badania, trzymać miskę na razie na takich kcal jak trzymam, wyrzucić [...]

Dobry:-D Trochę mnie tu nie było ale już śpieszę z wyjaśnieniami co i jak. NAJWAŻNIEJSZE miska trzymana i czysta, treningi zgodnie z planem więc tylko sporo zaległości w dzienniku. Nastąpiły spore zmiany w moim życiu i niestety wyszło jak wyszło z dziennikiem. Po pierwsze: Zwolniłam się z pracy - jestem z siebie dumna/-)_, że w końcu (po dwóch [...]

[...] //Animal Flex albo Cissus to są środki na temat których czytałem dobre opinie np Wuchty, jemu akurat wierzę. Sam takich środków nie biorę. 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. //Zamontuj drążek. A [...]

[...] Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć jakiegokolwiek zamulenia od npp - i raczej się udało - chociaż zdarzyło mi się kilka treningów od niechcenia czy drzemek w ciągu dnia - ale to chyba normalne. Efek końcowy był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego [...]

[...] Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć jakiegokolwiek zamulenia od npp - i raczej się udało - chociaż zdarzyło mi się kilka treningów od niechcenia czy drzemek w ciągu dnia - ale to chyba normalne. Efek końcowy był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego [...]

Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]

[...] przez 4-5 tyg. gips do połowy łydki... Dziś nie moge nim ruszać i musze kuleć na zewnętrznej cześci stopy... Ja *******e... Jak nie urok to sraczka... Jak ochłonę to opiszę trening, a odnoście całego testu, to jak mi nie przejdzie za kilka dni i wyniknie z tego coś co nie pozwoli mi kontynuować treningów, to oddaje test Scorpionowi. Suple i [...]